4 miesiace

[...] na siłownie i bylem juz 3 razy, za bardzo nie wiem co mam tam robic bo nie mam zadnego planu, ogólnie cwiczenia znam bo dwa lata temu tez chodziłem na siłownie lecz tylko 3 miesiace. Teraz zaczałem się ograniczac, nawet miałem zamiar zastosowac diete Dukana bo słyszałem ze jest skuteczna ale to jeszcze troche poczekam. Moje dane: Wiek:21 lat [...]

Witam, jestem tu nowy mam na imię Piotr mam ok 191cm wzrostu i ważę 83kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć regularnie (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale doznałem kontuzji i przerwałem). Mianowice mam do was prośbę, ponieważ nie wiem jak się za to zabrać. Chciałbym mieć plan treningowy na 3 dni w tygodniu (bez nóg ponieważ gram w nóżkę i mam 2xtyg treningi i [...]

Witam, sprawa wyglada u mnie tak że ostatnie 3 miesiące cisne 4dniowym push pulem pon,wt,czwa,piat . I ostatnio juz czuje ze nie nadążam się regenerowac, mam bole glowy , ciagle zakwasy itp. I myślałem żeby opuścić trening pon i wtorek lub zrobić deload caly tydzien -50% ciezaru i serii. Co polecicie lepiej ?

Witam! To mój pierwszy post. Za cztery tygodnie mam zawody szkolne w wyciskaniu sztangi leżąc. Będą to moje pierwsze zawody tego typu. Chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować i wykorzystać maksymalnie czas aby podejść w czasie zawodów pod 115kg, czy jest to możliwe w ciągu 4 tyg.? W tej chwili wyciskam 105kg, mój staż to rok i cztery [...]

Informacje o mnie: Wiek: 26 Wzrost: 197 Waga: 115kg Silownia: 4x w tygodniu Staz: wcześniej ćwiczyłem, 2 lata przerwy, teraz 4 miesiące nigdy nie mioałem żadnej diety to też efektów nie widać :) Cel: Zdrowe odżywianie redukcja tłuszczyku zwiększenie masy mięśniowej Jestem tu nowy, proszę o ocenę i poprawki wcześniej nie miałem żadnej [...]

Witam, chca zrzucic kilka kg (do 5-7) w 2 miesiace wg wagi pokazuje mi kolo 3kg mniej. Zporo sie oczytalem i chce sprobowac z Salbutamolem, dzis kupilem w aptece ale tylko w syropie byl. Moje pytanie glownie polega na tym w jaki sposob dawkowac i przez ile go przyjmowac? chcialbym kolo 3-4 tygodni. Pisze ze od 16-32 mg. W syropie mam 2mg/5 ml [...]

[...] z bialym serem - jablko/jakis inny owoc OBIAD - ryz - ryby - gotowane mieso - warzywa KOLACJA - 3 surowe jajka - 2 kawalki chleba razowego + ser bialy + jakas wedlina Chcialbym jak najszybciej stracic tluszcz na brzuchu. Przez najblizsze 2/3 miesiace nie mam dostepu do silowni, tak wiec zostaja pompki, brzuszki, itp Prosze o porady, Pazdrawiam

Witam mam pytanie odnośnie intensywności poszczególnych partii ciała tzn. gdy trenuje dosyć intensywnie biceps np. w środe to kolejny trening może być w piątek ? tak samo dotyczy to pleców, klatki, nóg. Proszę o profesjonalne odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Witam. Rozpocząłęm ostatnio CKD, wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, [...]

Witam!! Mój problem jest taki. Ja ćwiczyłem Jujitsu krótki okres czasu (3 miesiące) . Kumpel więcej jakieś 3 lata lecz on osobiście uważa ze się za wiele nie nauczył. Ja w to niewierze. Teraz on ćwiczy BJJ od jakiś 3 miesięcy (jest przerwa na wakacje).Teraz w wolnym czasie razem amatorsko trenujemy .Nasze treningi wyglądają w taki sposób że [...]

pije dziennie minimum 5l przegotowanej czystej wody, w dzień treningowy 1,5l na treningu i jak przyjdę do domu do dalej mnie suszy więc w dzień treningowy wypijam nawet 7l płynów na dobę. I tu moje pytanie? Tata mojego kolegi z mieszkania jest lekarzem i mówił że dziennie 3l wody, a gdy pije się więcej to serce musi to przetłaczać czy coś takiego [...]

[...] Pewnie na poczatku tygodnia paczuszka dotrze :) teraz PYTANIE jesc tak jak producent zaleca ?? o Mnie pisalem wporzednich postach :) ale powtorze sie ;] masa (spadki 2 miesiace nie cwiczylem ) z 90 na 82kg ale cwicze juz 2tydzien na sucho pocwicze jeszcze z 2tyg i zaczne to wszamac ;] Staz okolo4-5lat z przerwami ;) pozdrawiam i prosze nie [...]

Witam nie wiedziałem za bardzo gdzie mam umieścić ten temat. Moje pytanie jest takie czy alergeny mają jakiś wpływ na budowanie masy mięśniowej ? Odczulam się już około 3 lat (szczepienie średnio co miesiąc) i staż na siłowni mam od stycznia, czyli 3 miesiąc rozpoczęty, od niedawna zaczyna mnie to zastanawiać. Miałem przerwę 2 miesiące, później na [...]

Czytałem o skutkach ubocznych LC ale nigdzie tego akurat nie bylo Sprawa wyglada tak ze 2 miesiace temu zaczałem LC i po miesiacu musiałem skonczyc poniewaz poprawa ocen itp to na treningi nie chodzilem.Przez 1 tydzien bez lc było spoko a potem juz mialem problemy tzn wypróznianie po wiekszym posiłku albo 2-3 razy dziennie i za kazdym razem prawie [...]

Witam. W chwili obecnej jestem na morzu (pracuje na statku) za miesiac planowana jest moja podmiana do domu. Cwicze od 4 lat, 3-4 razy w tygodniu w momencie kiedy jestem w domu czyli co 2 miesiące (pracuje 2/2). Podczas ostatniego pobytu bralem shock, storm, bialko, zma, uni liver, witaminki olimpu. Co do diety to zawsze staram sie ja utrzymywac i [...]

witam wszystkich 1.5 miesiąca temu skończyłem cykl na mrtce trwał on 2 miesiące po skończonym cyklu nie wziąłem odbloku tylko wziąłem testosteron z olimpu i miało być ok ale jednak nie, po skończonym cyklu jak zacząłem brać ten testosteron zaczęły się problemy w tych sprawach ale było jeszcze ok po skończeniu testosteronu jest tragicznie (ale się [...]

Witam! Ćwiczę rok z przerwą 3 miesiące i chciałbym zastosować sobie cyklik z metą holenderska. Koledzy mi powiedzieli ze nawet dobra jest, ale jeśli wiecie coś na jej temat to prosiłbym was o pomoc. :) Oraz jak myślicie co z tym warto połączyć jeszcze :). Z góry dziękuje!

Witam. Borykam sie z pewnym problemem po przysiadach. Mianowicie po skończeniu ostatnich seri mam dziwne uczucie, uczucie spompowanych pleców... Mój plan to FBW 5x5, progresja cięzaru 60%-70%-80%-90%-90% CM. Borykam sie z tym od samego początku ćwiczenia na siłowni i zaczynam sie troche bać, bo nie wiem czy tak ma być czy ja po prostu robie coś [...]

Witam, z racji tego że otwierają u mnie w kraju sieciowki (czego Wam też życzę ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 [...]

Dane 1.WIEK:22 2.WAGA:96 3.WZROST:182 -.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:120 UDO:67 pare TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:5 lat 6.DIETA Wysoko Białkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykle na samym Winstrolu (max 10 strz.) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:Redukcja Tk. tłuszczowej /rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: z 2 miesiące 11.TENDENCJA DO TYCIA [...]